السعرات الحرارية في الجمبري

[حسن السيرة]

إذا كنت تحب الروبيان أو الجمبري ولكنك قلق بشأن الكوليسترول لديك ، فسوف يسعدك سماع أحدث الأبحاث. لقد بدد العلماء الافتراضات القديمة حول مخاطر الكوليسترول من الطعام. بينما نصح أطباء القلب المرضى ذات مرة بتجنب الجمبري (الذي يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول بشكل طبيعي) ، فقد تغير الزمن.

يعتبر الجمبري مصدرًا جيدًا للبروتين ويوفر العناصر الغذائية الأخرى مثل الفوسفور وفيتامين ب 12. لذلك إذا كنت تستمتع بها ، يمكنك الآن الاستمتاع بفوائد الجمبري الصحية العديدة دون تردد، بعد معرفة السعرات الحرارية في الجمبري (https://www.qallwdall.com/%d8%b9%d8%af%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%85%d8%a8%d8%b1%d9%8a/)، و بشكل عام يجب حساب سعرات الطعام (https://www.qallwdall.com/%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b7%d9%84%d9%88%d8%a8%d8%a9-%d9%84%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85/) قبل تناوله.

حقائق غذائية عن الروبيان
يتم توفير هذه المعلومات الغذائية لحصة 3 أونصات (85 جرام) من الروبيان المطبوخ من قبل وزارة الزراعة الأمريكية.
السعرات الحرارية : 84
الدهون : 0.2 جرام
صوديوم : 94.4 ملغ
كربوهيدرات : 0.2 جرام
الألياف: 0 جم
السكريات: 0 جم
البروتين : 20.4 جرام
الفوسفور : 201 ملغ
فيتامين ب 12 : 1.4 ميكروجرام
الفوائد الصحية
يعتبر الروبيان أكثر صحة مما كان يعتقده الخبراء. فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي قد تكسبها من خلال طلب الروبيان في كثير من الأحيان.

يعزز صحة القلب
عند تحضيره بأقل قدر من المعالجة ، يكون الجمبري غذاءً كاملاً ومصدرًا قليل الدهن للبروتين. يعتبر الجمبري مصدرًا جيدًا لمادة الكولين التي تؤثر على مستويات الهوموسيستين ، وهي علامة مهمة لأمراض القلب.
على الرغم من احتواء الجمبري على الكوليسترول ، إلا أنه يخلو تقريبًا من الدهون المشبعة. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الدهون المشبعة في الطعام ، وليس الكوليسترول الغذائي ، هي التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يدعم الحمل الصحي
استمتعي بالجمبري المحضر بأمان كخيار مغذي أثناء الحمل. على عكس معظم المأكولات البحرية ، يحتوي الروبيان على صفر تقريبًا من الزئبق ، مما يجعله خيارًا أكثر أمانًا للنساء اللواتي يبحثن عن الفوائد الصحية للمأكولات البحرية أثناء الحمل.

علاوة على ذلك ، يوفر الجمبري العديد من العناصر الغذائية الحيوية المفيدة أثناء الحمل ، مثل الحديد ، و B12 ، والكالسيوم ، والزنك ، والكولين ، والبروتين. 6 7 تساعد هذه العناصر الغذائية في منع فقر الدم وفقدان العظام للحوامل مع دعم تكوين الأنسجة والدماغ للجنين.

يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن
يمكن القول إن عملية محاولة إبعاده أكثر صعوبة من فقدان الوزن. لحسن الحظ ، قد تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الجمبري. تشير الدراسات إلى أن البروتين يؤثر على مسارات متعددة لهرمون الشهية ، مما يسهل تجنب استعادة الوزن المفقود.

اتباع نمط وجبة أعلى في البروتين يحسن الشبع ويدعم الحفاظ على العضلات أثناء جهود إنقاص الوزن. يساعد الحفاظ على كتلة عضلاتك في مواجهة احتمال تباطؤ عملية التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يحدث أثناء فقدان الوزن.

قد يفيد صحة الدماغ
هناك بعض الأدلة على أن الكولين الموجود في أطعمة مثل الجمبري يفيد الوظيفة الإدراكية. 5 على الرغم من محدودية البحث ، إلا أن الكولين يُنظر إليه في علاج الخرف والأضرار العصبية لمرضى السكتة الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن زيت الكريل يوفر تأثيرات واقية للأعصاب بسبب أستازانتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، الموجودة أيضًا في الجمبري. الدهون الصحية ضرورية لصحة الدماغ.

يقوي العظام
يقدم الجمبري العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في الحفاظ على صحة العظام. إلى جانب توفير بعض الكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم ، يعتبر الروبيان مصدرًا ممتازًا للبروتين. تظهر الدراسات المستقبلية المكثفة انخفاضًا كبيرًا في كسور العظام المرتبطة بتناول البروتين.

يمكن أن يكون تضمين مصدر ضئيل للبروتين من أطعمة مثل الجمبري مفيدًا بشكل خاص للوقاية من هشاشة العظام لدى كبار السن. يزيد اختيار مصدر بروتين مليء بالعناصر الغذائية الداعمة للعظام مثل الكالسيوم والمغنيسيوم من الفوائد.